无汗运动小运动大健康

duijunshi · 发表于 2024-2-3 19:55:51

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下北京中科白殿疯病医院几种无汗运动可供选择：

慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

深呼吸：闭目直立，尽全北京中科白殿疯病医院力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

全身收紧：平躺，北京中科白殿疯病医院做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂北京中科白殿疯病医院肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。

提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。调查大熊猫家底四川百人赶屎队深山待两年

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